Pilates na Gestação

Antigamente quando pensávamos em gestação imaginávamos um período de grandes cuidados, onde a mulher tinha que se policiar, comer para mãe e para o bebê, não exercitar-se para não prejudicar o bebê, enfim, várias e várias recomendações. Mesmo sabendo que a gestação é um período de grandes alterações musculoesqueléticas, físicas e emocionais, quero abordar nesse artigo a importância da manutenção do corpo durante o período gestacional em busca do bem-estar, através da prática do pilates.

Entre as principais alterações físicas estão:

Músculo-esqueléticas: grande alongamento da musculatura abdominal, frouxidão dos ligamentos devido as alterações hormonais, predispondo a gestante a uma lesão articular e ligamentar e fraqueza da musculatura do assoalho pélvico.

Respiratória: as costelas alargam-se e o diafragma (principal músculo da respiração) eleva-se aumentando a esforço respiratório.

Vascular: devido à compressão de artérias e veias durante o período gestacional podem ocorrer o surgimento de varizes e inchaços das pernas.

Postural: Os ombros rodam para frente devido ao crescimento das mamas, aumentando a cifose torácica, a lombar sobrecarrega-se devido ao aumento da barriga, proporcionando dor e desconforto na região.

Através do pilates conseguimos proporcionar um fortalecimento adequado da musculatura abdominal, que irá facilitar na hora do parto e no retorno da musculatura pós parto, e também melhorar as dores e os desequilíbrios posturais durante a gestação. O tratamento é direcionado através dos objetivos que vão sendo modificados de acordo com a fase da gestação, por isso é muito importante a escolha do profissional, pois esse tem que estar atento para as transformações, necessidades e precauções adequadas para cada período. Assim o pilates quando autorizado pelo médico responsável, pode ser iniciado ao 4º mês de gestação, de início serão priorizados fortalecimento da musculatura abdominal e assoalho pélvico, já ao final o profissional deve se preocupar mais com os exercícios posturais e de fortalecimento dos braços e pernas. Após o parto, tipo cesariana, pode-se retornar à atividade em torno de duas a seis semanas, já o tipo natural, retorna-se assim que a mãe se sentir bem. O retorno a prática do pilates ajudará na melhora da musculatura q foi prejudicada durante a gestação, proporcionando bem-estar, manutenção postural e geral do corpo!

Pilates: A Arte entre o Bem-Estar Físico e Mental

Não poderia deixar de iniciar esse blog sem falar sobre Pilates. Como relatei no meu perfil sou "apaixonadíssima" por essa prática.

Atualmente muito se tem falado sobre o Método Pilates, revistas, famosos, mídia, todo mundo comenta sobre pilates, mas percebo que muitos pacientes que me procuram ainda não sabem ao certo o que é pilates. Acredito que Pilates seja a nova era de condicinamento físico e reabilitação, um método que veio para inovar não só as academias mas também os consultórios. Hoje não pensamos apenas no corpo físico na hora de condicioná-lo, incluímos também a peça principal do funcionamento da máquina, a Mente!

Pilates surgiu em meados de 1920, com Joseph Pilates, de início ele aplicou a técnica em pessoas que estavam confinadas no campo de concentração na época da Primeira Guerra Mundial, através de exercícios livres, apenas exercícios de solo executados com o peso do próprio corpo associado a respiração, atualmente conhecido como MAT PILATES. Mais adiante começou a trabalhar na realibilitação dos confinados, foi assim que iniciou os primeiros protótipos dos equipamentos. Com o auxílio das macas e molas das enfermarias, Joseph desenvolveu vários exercícios realizados nos aparelhos que hoje são conhecidos como: WUNDA CHAIR, LADDER BARREL, CADILLAC, REFORMER E WALL UNIT. Ao passar dos anos e com o "boom" do pilates, surgiram várias outras modalidade como Pilates com Bola, Water Pilates, Jump Pilates... enfim já ouvi várias formas de se fazer e "vender" pilates, mas entre muitas formas acredito que não se pode perder a essência do pilates, só assim poderá trazer os tantos benefícios proporcionados pelo método.

Como pilates é uma atividade que trabalha não só o corpo mas a mente também, Joseph Pilates dizia: "É a mente esculpindo o corpo". Os exercícios são executados de forma lenta, precisa, controlada e associada a respiração, muitas vezes é importante realizar o movimento na mente para depois realizar com o físico, assim busca-se acentuar a eficiência do exercício. Desde modo, pilates é feito em baixa repetição, máximo 10 movimentos e uma variedade imensa de exercícios. A cada movimento é ativado o POWER HOUSE (centro de força) através da expiração, esse centro de força situa-se no abdome, musculatura principal trabalhada no pilates. Joseph acreditava que se fortalecesse a musculatura abdominal, estaria protegendo a coluna e proporcionando um posicionamento ideal do eixo de força do corpo, assim melhoraria a postura. Através da prática do pilates busca-se bem estar físico como flexibilidade, fortalecimento, melhora postural e equilíbrio entre o corpo e a mente!