Maldita Câimbra!!!!

É isso mesmo, câimbra não tem hora nem lugar para aparecer e também não escolhe pessoas para acontecer, mas então...o que é essa câimbra?!

Câimbra: espasmos ou contração involuntária de um músculo ou grupo muscular, normalmente dolorosa, que pode durar alguns segundos ou até minutos. Principais músculos atingidos: panturrilha, anterior e posterior de coxa, pescoço, pés, mão e abdômen.

Quais são as causas?

As câimbras possuem motivos multifatoriais, por isso é tão difícil escapar delas ou até mesmo descobrir qual é exatamente o fator que causa esse incomodo, mas vamos lá, vou apresentar alguns fatores:

- Excesso de atividade física

- Sedentarismo

- Desidratação

- Gravidez

- Alterações metabólicas como: diabetes, colesterol, hipotireoidismo, alcoolismo e hipoglicemia.

- Insuficiência Venosa (Varizes)

- Deficiência de vitamina B1, B5 e B6.

- Longos períodos de inatividade (ficar muito tempo na mesma posição)

- Anemia

- Dias muito quentes

- Dias muito frios

Muito se comenta sobre a deficiência de potássio como o principal causador da câimbra. A falta do potássio pode gerar algumas contrações involuntárias, porém seu principal sintoma é a fraqueza muscular ou paralisia muscular. O cálcio e o magnésio sim, tem causas mais importante, na sua falta!

Como evitar as câimbras?

Praticar atividade física moderada, realizar alongamentos antes e após a prática, manter uma dieta balanceada (rica em cálcio e magnésio) e manter-se hidratado. Para pessoas que tem um quadro de câimbras noturnas, indica-se 15 minutos de alongamento antes de dormir. No caso, se estiver entre um episódio de câimbra, uma ajuda imediata pra melhora da dor, seria massagear o local e alongar imediatamente a musculatura afetada.

Os alongamentos parecem ser o melhor método para prevenir câimbras, principalmente quando ocorrem nas pernas. É importante salientar que não vai ser de um dia para o outro que o alongamento trará resultados. É preciso pelo menos algumas semanas com alongamentos diários para o músculo ter mais resistência às contrações.

“Bora para o alongamento!”

Qual seu tipo de pisada?!

Antes de iniciar na corrida, é muito importante fazer uma pesquisa para saber qual seu tipo de pisada e assim adquirir um tênis compatível com sua necessidade.

O teste é bem simples e dá até para fazer em casa, basta um balde de água e um jornal velho para você mesmo descobrir! É só mergulhar o pé na água, retirar e carimbar no jornal... o desenho que sair corresponde a sua pisada.

Resultados possíveis:

1- Pronado: Ao tocar no chão, o pé faz um giro excessivo para dentro, sobrecarregando a parte interna do pé, dificultando a estabilidade do corpo. Escolha um tênis menos flexível, com maior estabilidade e controle do movimento!

2- Supinado: O pé não gira o suficiente depois que o calcanhar toca o chão. Nesta pisada, o impacto concentra-se na parte externa do pé, podendo prejudicar as articulações. Escolha um tênis com melhor amortecimento!

3- Neutro: A parte externa do calcanhar toca o chão primeiro, o resto do pé gira 15 graus para dentro. Assim, o impacto torna-se mais uniforme, fazendo com que as pressões sejam mais equilibradas e suportadas corretamente pelos joelhos e quadris. Escolha um tênis com melhor amortecimento e estabilidade!

Atualmente no mercado temos uma imensa variedade, a escolha de um tenis vai além da sua beleza e marca, evite sobrecargas e lesões desnecessarias.

Fique atento!!!

Melhore seu desempenho através dos 6 princípios!

O Método Pilates é baseado através de 6 princípios básicos, estes quando praticados em conjunto com os exercícios, potencializam os resultados.

1- CONCENTRAÇÃO

Nem sempre a dificuldade em realizar um movimento é por falta de força, a mente é quem guia o corpo. Muitas vezes temos que imaginar o movimento na mente, para posteriormente realizar. Concentre-se, sinta o movimento do seu corpo!

2- CONTROLE

É o controle sobre o seu próprio corpo, a capacidade em arranjar a melhor forma de recrutar a musculatura desejada para cada movimento; está muito relacionado com a concentração. Visa sempre um padrão suave e harmônico do movimento.

3- CORE

Mantenha sempre o controle e tensionamento da região do core ou centro de força (região de abdome, glúteos e adutor), estabilizando e mantendo a coluna neutra durante a execução do movimento.

4- PRECISÃO

Cada movimento tem um propósito e deve ser feito corretamente, sem gasto desnecessário de energia a partir de contrações inadequadas, seja elas exageradas ou deficiente.

5- FLUIDEZ

Executar os movimentos com leveza e fluidez permite com que economize energia e impede com que haja compensações e desequilíbrios.

6- RESPIRAÇÃO

A respiração deve ser sempre coordenada com o movimento. A expiração deve ser forçada e a inspiração o mais natural possível. A regra é, expirar nos momentos de maior esforço, e nunca prender a respiração durante o movimento, a respiração é o ponto fundamental do método.

Boa aula!

Corrida + Pilates = 10 motivos para praticar!!!

A cada dia a corrida vem conquistando mais adeptos, entre atletas e amadores, todos estão susceptíveis as lesões. O pilates além de tratar, pode prevenir lesões ocasionadas pela corrida, otimizando o desempenho do corredor.

Abaixo 10 motivos para integrar o pilates a sua corrida:

1 – Melhora postural: A técnica do pilates enfatiza o fortalecimento do core (abdome, quadril e lombar), melhorando a sustenção de todo o corpo, beneficiando o desempenho das passadas, amplitude e gesto esportivo.

2- Menor impacto durante a corrida: com o aumento de força muscular promovido pelo treinamento de pilates, diminui a exigência sobre os ligamentos e articulações.

3- Maior flexibilidade: com o aumento da flexibilidade, haverá melhora da postura durante a corrida, melhorando as passadas, diminuindo o tempo final das provas.

4 – Melhora do desempenho respiratório: Devido ao intenso treinamento respiratório exigido pelo pilates, o atleta se cansará menos e aumentará seu rendimento.

5 – Equilíbrio: Através do treinamento proprioceptivo do pilates, o corredor estará mais apto às mudanças de terreno e direção durante o percurso.

6 – Melhora da pisada: com a melhora postural, é possível atingir uma pisada mais neutra, favorecendo o desempenho das passadas.

7 – Prevenção de lesões: Além de alongar e fortalecer, o pilates melhora a recuperação muscular após a corrida.

8 – Menos dores durante a corrida: Com a organização postural, diminui as compensações e sobrecargas sobre as articulações, diminuindo as dores.

9 – Recuperação mais rápida pós corrida: As aulas de pilates após a corrida podem auxiliar na recuperação muscular. Estudos apontam que alguns exercícios de baixo impacto, chamados de recuperação ativa, podem restabelecer as reservas de glicogênio e  eliminar o acido láctico produzido, através do oxigênio aspirado durante a aula, ativando a circulação sanguínea, diminuindo as dores.

10 – Músculos fortes: com a prática do pilates, os membros inferiores ficarão mais fortes, com mais percepção ao equilíbrio, melhorando o desempenho da corrida.

Pronto, agora é só correr para o pilates!!!