Maldita Câimbra!!!!

É isso mesmo, câimbra não tem hora nem lugar para aparecer e também não escolhe pessoas para acontecer, mas então...o que é essa câimbra?!

Câimbra: espasmos ou contração involuntária de um músculo ou grupo muscular, normalmente dolorosa, que pode durar alguns segundos ou até minutos. Principais músculos atingidos: panturrilha, anterior e posterior de coxa, pescoço, pés, mão e abdômen.

Quais são as causas?

As câimbras possuem motivos multifatoriais, por isso é tão difícil escapar delas ou até mesmo descobrir qual é exatamente o fator que causa esse incomodo, mas vamos lá, vou apresentar alguns fatores:

- Excesso de atividade física

- Sedentarismo

- Desidratação

- Gravidez

- Alterações metabólicas como: diabetes, colesterol, hipotireoidismo, alcoolismo e hipoglicemia.

- Insuficiência Venosa (Varizes)

- Deficiência de vitamina B1, B5 e B6.

- Longos períodos de inatividade (ficar muito tempo na mesma posição)

- Anemia

- Dias muito quentes

- Dias muito frios

Muito se comenta sobre a deficiência de potássio como o principal causador da câimbra. A falta do potássio pode gerar algumas contrações involuntárias, porém seu principal sintoma é a fraqueza muscular ou paralisia muscular. O cálcio e o magnésio sim, tem causas mais importante, na sua falta!

Como evitar as câimbras?

Praticar atividade física moderada, realizar alongamentos antes e após a prática, manter uma dieta balanceada (rica em cálcio e magnésio) e manter-se hidratado. Para pessoas que tem um quadro de câimbras noturnas, indica-se 15 minutos de alongamento antes de dormir. No caso, se estiver entre um episódio de câimbra, uma ajuda imediata pra melhora da dor, seria massagear o local e alongar imediatamente a musculatura afetada.

Os alongamentos parecem ser o melhor método para prevenir câimbras, principalmente quando ocorrem nas pernas. É importante salientar que não vai ser de um dia para o outro que o alongamento trará resultados. É preciso pelo menos algumas semanas com alongamentos diários para o músculo ter mais resistência às contrações.

“Bora para o alongamento!”

Qual seu tipo de pisada?!

Antes de iniciar na corrida, é muito importante fazer uma pesquisa para saber qual seu tipo de pisada e assim adquirir um tênis compatível com sua necessidade.

O teste é bem simples e dá até para fazer em casa, basta um balde de água e um jornal velho para você mesmo descobrir! É só mergulhar o pé na água, retirar e carimbar no jornal... o desenho que sair corresponde a sua pisada.

Resultados possíveis:

1- Pronado: Ao tocar no chão, o pé faz um giro excessivo para dentro, sobrecarregando a parte interna do pé, dificultando a estabilidade do corpo. Escolha um tênis menos flexível, com maior estabilidade e controle do movimento!

2- Supinado: O pé não gira o suficiente depois que o calcanhar toca o chão. Nesta pisada, o impacto concentra-se na parte externa do pé, podendo prejudicar as articulações. Escolha um tênis com melhor amortecimento!

3- Neutro: A parte externa do calcanhar toca o chão primeiro, o resto do pé gira 15 graus para dentro. Assim, o impacto torna-se mais uniforme, fazendo com que as pressões sejam mais equilibradas e suportadas corretamente pelos joelhos e quadris. Escolha um tênis com melhor amortecimento e estabilidade!

Atualmente no mercado temos uma imensa variedade, a escolha de um tenis vai além da sua beleza e marca, evite sobrecargas e lesões desnecessarias.

Fique atento!!!

Melhore seu desempenho através dos 6 princípios!

O Método Pilates é baseado através de 6 princípios básicos, estes quando praticados em conjunto com os exercícios, potencializam os resultados.

1- CONCENTRAÇÃO

Nem sempre a dificuldade em realizar um movimento é por falta de força, a mente é quem guia o corpo. Muitas vezes temos que imaginar o movimento na mente, para posteriormente realizar. Concentre-se, sinta o movimento do seu corpo!

2- CONTROLE

É o controle sobre o seu próprio corpo, a capacidade em arranjar a melhor forma de recrutar a musculatura desejada para cada movimento; está muito relacionado com a concentração. Visa sempre um padrão suave e harmônico do movimento.

3- CORE

Mantenha sempre o controle e tensionamento da região do core ou centro de força (região de abdome, glúteos e adutor), estabilizando e mantendo a coluna neutra durante a execução do movimento.

4- PRECISÃO

Cada movimento tem um propósito e deve ser feito corretamente, sem gasto desnecessário de energia a partir de contrações inadequadas, seja elas exageradas ou deficiente.

5- FLUIDEZ

Executar os movimentos com leveza e fluidez permite com que economize energia e impede com que haja compensações e desequilíbrios.

6- RESPIRAÇÃO

A respiração deve ser sempre coordenada com o movimento. A expiração deve ser forçada e a inspiração o mais natural possível. A regra é, expirar nos momentos de maior esforço, e nunca prender a respiração durante o movimento, a respiração é o ponto fundamental do método.

Boa aula!

Corrida + Pilates = 10 motivos para praticar!!!

A cada dia a corrida vem conquistando mais adeptos, entre atletas e amadores, todos estão susceptíveis as lesões. O pilates além de tratar, pode prevenir lesões ocasionadas pela corrida, otimizando o desempenho do corredor.

Abaixo 10 motivos para integrar o pilates a sua corrida:

1 – Melhora postural: A técnica do pilates enfatiza o fortalecimento do core (abdome, quadril e lombar), melhorando a sustenção de todo o corpo, beneficiando o desempenho das passadas, amplitude e gesto esportivo.

2- Menor impacto durante a corrida: com o aumento de força muscular promovido pelo treinamento de pilates, diminui a exigência sobre os ligamentos e articulações.

3- Maior flexibilidade: com o aumento da flexibilidade, haverá melhora da postura durante a corrida, melhorando as passadas, diminuindo o tempo final das provas.

4 – Melhora do desempenho respiratório: Devido ao intenso treinamento respiratório exigido pelo pilates, o atleta se cansará menos e aumentará seu rendimento.

5 – Equilíbrio: Através do treinamento proprioceptivo do pilates, o corredor estará mais apto às mudanças de terreno e direção durante o percurso.

6 – Melhora da pisada: com a melhora postural, é possível atingir uma pisada mais neutra, favorecendo o desempenho das passadas.

7 – Prevenção de lesões: Além de alongar e fortalecer, o pilates melhora a recuperação muscular após a corrida.

8 – Menos dores durante a corrida: Com a organização postural, diminui as compensações e sobrecargas sobre as articulações, diminuindo as dores.

9 – Recuperação mais rápida pós corrida: As aulas de pilates após a corrida podem auxiliar na recuperação muscular. Estudos apontam que alguns exercícios de baixo impacto, chamados de recuperação ativa, podem restabelecer as reservas de glicogênio e  eliminar o acido láctico produzido, através do oxigênio aspirado durante a aula, ativando a circulação sanguínea, diminuindo as dores.

10 – Músculos fortes: com a prática do pilates, os membros inferiores ficarão mais fortes, com mais percepção ao equilíbrio, melhorando o desempenho da corrida.

Pronto, agora é só correr para o pilates!!!

Benefícios da Drenagem Linfática + Atividade Física

Entre velhos e novos tempos, a drenagem linfática sempre está em alta, isso devido a seus grandes benefícios que muitas vezes, vai além da estética. A drenagem linfática é uma técnica de massagem manual, que caracteriza-se por movimentos lentos, suaves e ritmados, que tem o objetivo de estimular os vasos linfáticos e transportar a linfa para os rins, eliminando toxinas retidas no corpo. Em geral, fisioterapeutas, esteticistas ou profissionais de nível técnico com curso específico podem aplicar a massagem, mas para atuar de modo correto é importante o conhecimento da anatomia e sistema linfático.

Celulite X Gordura Localizada X Exercício Físico

Muito conhecida no mundo da estética a drenagem linfática sempre é recomendada em tratamentos de celulite e gordura, na verdade ela é apenas mais uma técnica que pode auxiliar no tratamento, lembrando que a pratica de atividade física, boa alimentação sempre são muito bem vindas, potencializando os resultados.

No caso da celulite, as toxinas do corpo ficam estacionadas e começam um processo de retenção de líquido que acarreta má circulação do tecido. Sem a devida nutrição, ele endurece até formar os nódulos (“furinhos na pele”). A drenagem ajuda a quebrar esse ciclo, eliminando a retenção de líquido, e ocasionando a manutenção das células, facilitando o fluxo natural do organismo.

Dessa mesma forma, a drenagem atua nas gorduras. Devido a diminuição da retenção de líquido em áreas que estão propensas ao acúmulo de gordura, como abdômen, coxas e culote, a drenagem ajuda na ativação do metabolismo, favorecendo a queima de estoque de gordura corporal.

Sendo assim a drenagem também pode trazer grandes benefícios após a prática de atividade física: com a melhora da circulação sanguinea, é possível drenar a formação de ácido lático produzidos em exercícios de alta intensidade, o que faz com que diminua dores musculares pós exercício, promovendo um relaxamento de todo o corpo.
A drenagem linfática manual, é indicada para homens e mulheres e recomenda-se uma vez por semana!

Conquiste um Abdome Perfeito com Pilates !!!!

Uma barriguinha sequinha e um corpo perfeito exigem muita dedicação e disposição, não é?!

Alimentação saudável, tratamentos estéticos e atividades físicas são essenciais para conseguir moldar curvas e ajustar o peso. É muito importante escolher uma atividade prazerosa e relaxante, para não transformar a hora de se cuidar em uma tortura.

O Pilates vem com uma proposta de exercícios indicados para tonificação muscular geral e correção postural. No pilates, chamamos toda a região que compreende os músculos abdominais de core ou centro de força. O trabalho com foco nesse cinturão ajuda a harmonizar automaticamente o movimento das pernas e dos braços, além de exercitar intensamente o abdome. Além da prática de pilates, recomenda-se auxiliar o processo de condicionamento físico com meia hora de caminhada.

Abaixo segue alguns exercícios que podem ser realizados em casa, com enfoque para o abdome:

1 – Roll Up (rolando para cima)

Soltando o ar, eleve os braços em direção aos pés, enrolando uma vértebra de cada vez. Retorne desenrolando. Repita 10 movimentos.

2 – Roll Over (rolando para trás)

Soltando o ar, eleve as pernas em direção à cabeça. Retorne a posição inicial. Repita 10 movimentos.

3 – Criss Cross (cruzado)

 

Com as mãos atrás da nuca e cotovelos abertos, execute rotação do tronco levando o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo. Troque o movimento alternadamente. Movimente sempre na expiração. Repita 10 movimentos.

4 – Double Leg Strech (alongamento com as duas pernas)

 

Estenda braços e pernas, enquanto solta o ar. Retorne a posição inicial. Repita 10 movimentos.

Boa aula!

Afinal.... Pilates ou Musculação?!

 

Quando escolher entre um e outro? Essa é uma dúvida que muitas pessoas tem quando vão escolher uma atividade. Embora ambas são benéficas à saúde, existem diferenças entre elas que devem ser levadas em conta na hora da escolha. Então vamos lá!
Atividade física está relacionada a objetivos, metas, estilo de vida e biotipo físico. Sendo assim pessoas que tem grande tendência a ganhar musculatura se encaixam melhor no grupo de pilates, pois essa modalidade tem o objetivo de definir, gerando formas e curvas sinuosas, sem ganho de volume muscular. Já pessoas longilíneas (magras), que necessitam do ganho de massa muscular, devem exercitar através da musculação.

Quanto ao estilo vida, tem pessoas que gostam do estilo de academias... grande volume pessoas, barulho, altas intensidades para trabalhar o corpo. Já nos Studios de Pilates encontra-se um ambiente calmo, pequenos grupos, som ambiente, com o intuito de trabalhar não só o corpo, mas também a mente!

Em relação aos aparelhos, enquanto na musculação temos aparelhos com barras de ferro, no pilates temos molas em diferentes tensões e muitas vezes alguns exercícios são realizados através do peso do próprio corpo. Há diferenças também no número de repetições e execução dos movimentos. Na musculação, os exercícios são feitos em torno de 3 a 4 séries que podem variar em torno de 6 até 20 repetições, os movimentos são feitos mais rápidos, já no pilates devido a grande variedade de exercícios, as séries são reduzidas e as repetições variam entre 6 até 10 movimentos apenas, e são feitos de uma forma lenta, com fluidez, precisão e concentração.

As principais diferenças são:

Musculação:
1- Trabalha o corpo
2- Método que baseia-se no fortalecimento de músculos isolados
3- Musculatura volumosa e rígida
4- Concentra nos músculos superficias do corpo
5- Exercícios em séries de repetições
6- Trabalha com aumento de peso através de barras de ferro

Pilates:
1- Trabalha corpo e mente
2- Método que trabalha com fortalecimento de forma global
3- Musculatura definida e forte
4- Atinge musculaturas profundas do corpo
5- Poucas repetições, variedade de exercícios
6- Trabalha com o peso do próprio corpo ou através de molas de variadas tensões

Bom ta aí a dica, veja qual se adapta melhor as suas necessidades. Na dúvida... pratique os dois, e terá o casamento perfeito entre ganho de massa e flexibilidade!!! rs Lembrando que a prática de uma modalidade nunca anula a outra. Até mais!!!