Benefícios da Drenagem Linfática + Atividade Física

Entre velhos e novos tempos, a drenagem linfática sempre está em alta, isso devido a seus grandes benefícios que muitas vezes, vai além da estética. A drenagem linfática é uma técnica de massagem manual, que caracteriza-se por movimentos lentos, suaves e ritmados, que tem o objetivo de estimular os vasos linfáticos e transportar a linfa para os rins, eliminando toxinas retidas no corpo. Em geral, fisioterapeutas, esteticistas ou profissionais de nível técnico com curso específico podem aplicar a massagem, mas para atuar de modo correto é importante o conhecimento da anatomia e sistema linfático.

Celulite X Gordura Localizada X Exercício Físico

Muito conhecida no mundo da estética a drenagem linfática sempre é recomendada em tratamentos de celulite e gordura, na verdade ela é apenas mais uma técnica que pode auxiliar no tratamento, lembrando que a pratica de atividade física, boa alimentação sempre são muito bem vindas, potencializando os resultados.

No caso da celulite, as toxinas do corpo ficam estacionadas e começam um processo de retenção de líquido que acarreta má circulação do tecido. Sem a devida nutrição, ele endurece até formar os nódulos (“furinhos na pele”). A drenagem ajuda a quebrar esse ciclo, eliminando a retenção de líquido, e ocasionando a manutenção das células, facilitando o fluxo natural do organismo.

Dessa mesma forma, a drenagem atua nas gorduras. Devido a diminuição da retenção de líquido em áreas que estão propensas ao acúmulo de gordura, como abdômen, coxas e culote, a drenagem ajuda na ativação do metabolismo, favorecendo a queima de estoque de gordura corporal.

Sendo assim a drenagem também pode trazer grandes benefícios após a prática de atividade física: com a melhora da circulação sanguinea, é possível drenar a formação de ácido lático produzidos em exercícios de alta intensidade, o que faz com que diminua dores musculares pós exercício, promovendo um relaxamento de todo o corpo.
A drenagem linfática manual, é indicada para homens e mulheres e recomenda-se uma vez por semana!

Conquiste um Abdome Perfeito com Pilates !!!!

Uma barriguinha sequinha e um corpo perfeito exigem muita dedicação e disposição, não é?!

Alimentação saudável, tratamentos estéticos e atividades físicas são essenciais para conseguir moldar curvas e ajustar o peso. É muito importante escolher uma atividade prazerosa e relaxante, para não transformar a hora de se cuidar em uma tortura.

O Pilates vem com uma proposta de exercícios indicados para tonificação muscular geral e correção postural. No pilates, chamamos toda a região que compreende os músculos abdominais de core ou centro de força. O trabalho com foco nesse cinturão ajuda a harmonizar automaticamente o movimento das pernas e dos braços, além de exercitar intensamente o abdome. Além da prática de pilates, recomenda-se auxiliar o processo de condicionamento físico com meia hora de caminhada.

Abaixo segue alguns exercícios que podem ser realizados em casa, com enfoque para o abdome:

1 – Roll Up (rolando para cima)

Soltando o ar, eleve os braços em direção aos pés, enrolando uma vértebra de cada vez. Retorne desenrolando. Repita 10 movimentos.

2 – Roll Over (rolando para trás)

Soltando o ar, eleve as pernas em direção à cabeça. Retorne a posição inicial. Repita 10 movimentos.

3 – Criss Cross (cruzado)

 

Com as mãos atrás da nuca e cotovelos abertos, execute rotação do tronco levando o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo. Troque o movimento alternadamente. Movimente sempre na expiração. Repita 10 movimentos.

4 – Double Leg Strech (alongamento com as duas pernas)

 

Estenda braços e pernas, enquanto solta o ar. Retorne a posição inicial. Repita 10 movimentos.

Boa aula!

Afinal.... Pilates ou Musculação?!

 

Quando escolher entre um e outro? Essa é uma dúvida que muitas pessoas tem quando vão escolher uma atividade. Embora ambas são benéficas à saúde, existem diferenças entre elas que devem ser levadas em conta na hora da escolha. Então vamos lá!
Atividade física está relacionada a objetivos, metas, estilo de vida e biotipo físico. Sendo assim pessoas que tem grande tendência a ganhar musculatura se encaixam melhor no grupo de pilates, pois essa modalidade tem o objetivo de definir, gerando formas e curvas sinuosas, sem ganho de volume muscular. Já pessoas longilíneas (magras), que necessitam do ganho de massa muscular, devem exercitar através da musculação.

Quanto ao estilo vida, tem pessoas que gostam do estilo de academias... grande volume pessoas, barulho, altas intensidades para trabalhar o corpo. Já nos Studios de Pilates encontra-se um ambiente calmo, pequenos grupos, som ambiente, com o intuito de trabalhar não só o corpo, mas também a mente!

Em relação aos aparelhos, enquanto na musculação temos aparelhos com barras de ferro, no pilates temos molas em diferentes tensões e muitas vezes alguns exercícios são realizados através do peso do próprio corpo. Há diferenças também no número de repetições e execução dos movimentos. Na musculação, os exercícios são feitos em torno de 3 a 4 séries que podem variar em torno de 6 até 20 repetições, os movimentos são feitos mais rápidos, já no pilates devido a grande variedade de exercícios, as séries são reduzidas e as repetições variam entre 6 até 10 movimentos apenas, e são feitos de uma forma lenta, com fluidez, precisão e concentração.

As principais diferenças são:

Musculação:
1- Trabalha o corpo
2- Método que baseia-se no fortalecimento de músculos isolados
3- Musculatura volumosa e rígida
4- Concentra nos músculos superficias do corpo
5- Exercícios em séries de repetições
6- Trabalha com aumento de peso através de barras de ferro

Pilates:
1- Trabalha corpo e mente
2- Método que trabalha com fortalecimento de forma global
3- Musculatura definida e forte
4- Atinge musculaturas profundas do corpo
5- Poucas repetições, variedade de exercícios
6- Trabalha com o peso do próprio corpo ou através de molas de variadas tensões

Bom ta aí a dica, veja qual se adapta melhor as suas necessidades. Na dúvida... pratique os dois, e terá o casamento perfeito entre ganho de massa e flexibilidade!!! rs Lembrando que a prática de uma modalidade nunca anula a outra. Até mais!!!

Protetores Solar

Nos útimos tempos proteção solar tem ganhado grande espaço no dia a dia das pessoas. Hoje temos vários tipos de protetores no mercado com imensos benefícios, mas como saber qual o melhor para cada tipo de pele? Para isso vamos entender o que estão em nossas prateleiras...!!!!

O filtro solar deve proteger a pele evitando o dano causado pela radiação (UV). Se o filtro que você utiliza permitir que sua pele fique vermelha após a exposição ao sol, isto é sinal de que a proteção não está sendo eficaz. Recomenda-se aplicar o filtro generosamente sempre 20 a 30 minutos antes de se expor ao sol e reaplicar a cada 2 horas.

FPS significa Fator de Proteção Solar, esse fator pode variar entre 2 a 60 FPS.

Qual o melhor FPS recomendado? Apartir do FPS15 as diferenças são mínimas, por exemplo: O FPS 15 bloqueia 93,3% da radiação UVB que chega a superfície, enquanto o 30 bloqueia 96,7%, muitas vezes a diferença está mais no preço do que no fator de proteção! Entretanto o FPS está relacionado a proteção contra os raios UVB, que são responsáveis pela queimadura solar podendo ocasionar o câncer de pele, mas não previne dos raios UVA, que estão relacinados ao envelhecimento precoce.

Atualmente no Brasil não há uma regulamentação que fiscalize e obrigue a presença de proteção UVA nos protetores, mas mesmo assim, os filtros mais modernos, chamado de amplo espectro, já estão vindo com proteção UVA e UVB, por isso que é tão importante sabermos entender os rótulos dos produtos. Proteção UVA vem marcada com sinais de +, variando entre + a ++++.

Filtros solares Físicos ou Químicos? Os filtros solares químicos absorvem os raios UV não deixando penetrar na pele, já os físicos atuam como um espelho refletindo os raios UV, estes são indicados para peles sensíveis e crianças. Atualmente é comum a associação de flitros químicos e físicos para se obter um filtro solar FPS mais alto.

"Oil free"? Hipoalérgico? Aprenda o que significa os termoas mais frequentes e o mais indicado para cada tipo de pele:

Amplo espectro: filtros que protegem contra os raios UVA e UVB.

Hipoalérgico: utiliza substancias que geralmente não provocam alergias.

Livre de PABA ou "PABA Free": filtros que não contém substâncias PABA, as quais tem alto poder de causar alergias.

Livre de óleo ou "oil free": filtros cujo veículos não contém substancias oleosas. São os mais indicados para pessoas de pele oleosa e com tendência à formação de cravos e espinhas.

Não comedogênico: filtros que não obstruem os poros, evitando assim a formação de cravos. São também indicados para pessoas de pele oleosa e com tendência à formação de cravos e espinhas.

Sinal de +: indica proteção contra os raios UVA, vai de uma (+) a quatro (++++).

FPS: indica proteção contra os raios UVB.