Maldita Câimbra!!!!

É isso mesmo, câimbra não tem hora nem lugar para aparecer e também não escolhe pessoas para acontecer, mas então...o que é essa câimbra?!

Câimbra: espasmos ou contração involuntária de um músculo ou grupo muscular, normalmente dolorosa, que pode durar alguns segundos ou até minutos. Principais músculos atingidos: panturrilha, anterior e posterior de coxa, pescoço, pés, mão e abdômen.

Quais são as causas?

As câimbras possuem motivos multifatoriais, por isso é tão difícil escapar delas ou até mesmo descobrir qual é exatamente o fator que causa esse incomodo, mas vamos lá, vou apresentar alguns fatores:

- Excesso de atividade física

- Sedentarismo

- Desidratação

- Gravidez

- Alterações metabólicas como: diabetes, colesterol, hipotireoidismo, alcoolismo e hipoglicemia.

- Insuficiência Venosa (Varizes)

- Deficiência de vitamina B1, B5 e B6.

- Longos períodos de inatividade (ficar muito tempo na mesma posição)

- Anemia

- Dias muito quentes

- Dias muito frios

Muito se comenta sobre a deficiência de potássio como o principal causador da câimbra. A falta do potássio pode gerar algumas contrações involuntárias, porém seu principal sintoma é a fraqueza muscular ou paralisia muscular. O cálcio e o magnésio sim, tem causas mais importante, na sua falta!

Como evitar as câimbras?

Praticar atividade física moderada, realizar alongamentos antes e após a prática, manter uma dieta balanceada (rica em cálcio e magnésio) e manter-se hidratado. Para pessoas que tem um quadro de câimbras noturnas, indica-se 15 minutos de alongamento antes de dormir. No caso, se estiver entre um episódio de câimbra, uma ajuda imediata pra melhora da dor, seria massagear o local e alongar imediatamente a musculatura afetada.

Os alongamentos parecem ser o melhor método para prevenir câimbras, principalmente quando ocorrem nas pernas. É importante salientar que não vai ser de um dia para o outro que o alongamento trará resultados. É preciso pelo menos algumas semanas com alongamentos diários para o músculo ter mais resistência às contrações.

“Bora para o alongamento!”

Qual seu tipo de pisada?!

Antes de iniciar na corrida, é muito importante fazer uma pesquisa para saber qual seu tipo de pisada e assim adquirir um tênis compatível com sua necessidade.

O teste é bem simples e dá até para fazer em casa, basta um balde de água e um jornal velho para você mesmo descobrir! É só mergulhar o pé na água, retirar e carimbar no jornal... o desenho que sair corresponde a sua pisada.

Resultados possíveis:

1- Pronado: Ao tocar no chão, o pé faz um giro excessivo para dentro, sobrecarregando a parte interna do pé, dificultando a estabilidade do corpo. Escolha um tênis menos flexível, com maior estabilidade e controle do movimento!

2- Supinado: O pé não gira o suficiente depois que o calcanhar toca o chão. Nesta pisada, o impacto concentra-se na parte externa do pé, podendo prejudicar as articulações. Escolha um tênis com melhor amortecimento!

3- Neutro: A parte externa do calcanhar toca o chão primeiro, o resto do pé gira 15 graus para dentro. Assim, o impacto torna-se mais uniforme, fazendo com que as pressões sejam mais equilibradas e suportadas corretamente pelos joelhos e quadris. Escolha um tênis com melhor amortecimento e estabilidade!

Atualmente no mercado temos uma imensa variedade, a escolha de um tenis vai além da sua beleza e marca, evite sobrecargas e lesões desnecessarias.

Fique atento!!!