Uma barriguinha sequinha e um corpo perfeito exigem muita dedicação e disposição, não é?!
Alimentação saudável, tratamentos estéticos e atividades físicas são essenciais para conseguir moldar curvas e ajustar o peso. É muito importante escolher uma atividade prazerosa e relaxante, para não transformar a hora de se cuidar em uma tortura.
O Pilates vem com uma proposta de exercícios indicados para tonificação muscular geral e correção postural. No pilates, chamamos toda a região que compreende os músculos abdominais de core ou centro de força. O trabalho com foco nesse cinturão ajuda a harmonizar automaticamente o movimento das pernas e dos braços, além de exercitar intensamente o abdome. Além da prática de pilates, recomenda-se auxiliar o processo de condicionamento físico com meia hora de caminhada.
Abaixo segue alguns exercícios que podem ser realizados em casa, com enfoque para o abdome:
1 – Roll Up (rolando para cima)
Soltando o ar, eleve os braços em direção aos pés, enrolando uma vértebra de cada vez. Retorne desenrolando. Repita 10 movimentos.
2 – Roll Over (rolando para trás)
Soltando o ar, eleve as pernas em direção à cabeça. Retorne a posição inicial. Repita 10 movimentos.
3 – Criss Cross (cruzado)
Com as mãos atrás da nuca e cotovelos abertos, execute rotação do tronco levando o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo. Troque o movimento alternadamente. Movimente sempre na expiração. Repita 10 movimentos.
4 – Double Leg Strech (alongamento com as duas pernas)
Estenda braços e pernas, enquanto solta o ar. Retorne a posição inicial. Repita 10 movimentos.
Boa aula!
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